Bạn nắm gì về ích lợi của việc chạy bộ giảm cân

Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn nhiễm, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Đặc biệt chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lúc chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong cơ thể phải hoạt động liên tiếp bởi thế có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa giúp giảm cân mau chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với những bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý các điều sau đây:

1/ Chọn giày và y phục chạy bộ phù hợp

Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước lúc bắt đầu. Bạn nên chọn mua loại, chiếc giày thích hợp để chạy bộ và kích cỡ của của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan trọng để bạn tập luyện hiệu quả nhất thành ra cần vô cùng lưu ý.

Xem thêm: chạy bộ giảm cân

2/Chọn địa điểm :

Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong lành. Việc này tạo điều kiện cho bạn luyện tập tốt cũng như có lợi cho ý thức và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời gian bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất.

​

3/ Lượng sức mình

Nâng cao sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng bí quyết khởi động ít ra 5 phút trước khi chạy. Những cơ sẽ có thời gian làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra trạng thái căng cơ chân khi mà chạy. Nếu như cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là giới hạn chạy và ngơi nghỉ. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai tới 3 buổi tập và quan sát xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.

Tìm hiểu thêm>>> bí quyết giảm mỡ bụng

4/ Chạy thường xuyên

Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít ra là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều thời cơ đốt cháy calo và xúc tiến sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau lúc bạn đã dừng hoạt động.

5/ Chạy lên dốc

Có nhiều lí do vì sao bạn không nên chỉ chạy trên phố bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm các cơ cùng lúc tăng tốc độ và độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn.

6/ Chừng mực chạy thích hợp

Chạy bộ rất tích cực cho việc giảm cân nhưng giả dụ bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy có véc tơ vận tốc tức thời vừa phải và thời kì ngắn để thân thể dần thích ứng . Bạn có thể chạy phối hợp giữa đi bộ bằng phương pháp chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Cứ thế bạn sẽ có thời gian hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được một thời kì, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể nâng cao thời gian, tốc độ chạy sao cho phù hợp.

​

7/ Chế độ ăn đúng cách thức

Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch lúc tập tành. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, thí dụ như 1 bữa ăn nhẹ có tinh bột và một tí protein. Và nửa giờ trước khi khởi đầu tập luyện, hãy uống 1 ly cà phê. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn.

Xem thêm: chế độ ăn kiêng giảm cân

8/ Thở bằng mũi

Thở bằng mồm làm mất nước và khiến cho bạn nhanh chóng mỏi mệt. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài.

Bạn hãy vận dụng các giải pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng phương pháp và đạt được cân nặng mong muốn nhé!