Những bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất

Ngoài việc sử dụng máy vật lý trị liệu đa năng doctorhome trong việc điều trị các chứng đau hay vôi hóa cột sống cổ nói chung. Bạn cũng nên tập các động tác trị liệu như: Yoga chẳng hạn. Hôm nay mình chia sẽ đến tất cả mọi người một số bài tập có ích mà mình tìm được. Để thực hiện các bài tập này, bạn cần một đôi khối yoga



Bài tập 1

Đặt một khối yoga sau đầu theo chiều ngang để có thể ngơi nghỉ trên đó.

Khối thứ 2 đặt theo chiều dọc dưới phần cột sống ngực.

Lúc này bàn chân & khung xương chậu để trên sàn.

2 tay buông lỏng sang 2 bên để thân thể thư giãn trong vòng vài phút.

Bài tập 2

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này bạn cũng dùng những khối yoga.

Đặt chúng theo chiều dọc trên tấm thảm, cách nhau 1 khoảng bằng vai.

Để khuỷu tay lên những khối và nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống.

Bài tập 3

Đặt một khối yoga theo chiều ngang trên tấm thảm, từ từ hạ thấp một bên má xuống.

Trượt cánh tay phải dưới thân thể và di chuyển sang bên trái.

Mở rộng cánh tay trái về phía trước, để trên một khối yoga đặt theo chiều dọc.

Thở 5-7 nhịp thở & đổi bên.

Bài tập 4

Bạn có thể đặt các khối yoga dưới đầu gối để hỗ trợ trong công đoạn thực hiện bài tập.

tiếp theo đó, nghiêng xương chậu về phía trước.

Giữ cột sống thẳng, sử dụng tay trái nhẹ nhàng kéo đầu xuống vai trái.

Thở đều 5-7 nhịp và tiếp theo đó đổi bên.

Xem thêm: may vat ly tri lieu cua bo quoc phong

Bài tập 5

Tư thế này giúp thư giãn vai & ngực.

Tay phải chuyển di ra phía sau, trong đó tay trái bắt lấy tay phải từ trên cao.

Lúc này bạn sẽ nhận thấy những cơ được thư giãn tối đa.

Bài tập 6

Giữ cột sống của bạn thẳng.

Nhẹ nhàng để hai tay ra sau đầu và kéo cằm về phía ngực.

Thở thật chậm rãi từ 5-7 nhịp.

Bài tập 7

Để ngón tay dưới cằm và ngồi cao, khuỷu tay đưa lên phía trước ngực.

Khi bạn hít vào, nâng khuỷu tay cao, khi mà vẫn giữ cằm song song với mặt đất.

Bài tập này sẽ giúp cơ cổ và vai được thư giãn.

Bài tập 8

Đây là bài tập vat ly tri lieu phần bổ xung của bài tập 7.

Khi bạn thở ra, đưa khuỷu tay ra phía trước.

Đầu nhẹ nhàng chuyển động & nhìn lên khi bạn bóp khuỷu tay lại với nhau.